1. Kies de juiste stoel
   Reserveer van tevoren een stoel met voldoende beenruimte of overweeg een stoel bij de nooduitgang voor extra ruimte.

2. Vliegtijd en jetlag
   Probeer vluchten te kiezen die aansluiten bij je natuurlijke slaapschema. Als je aankomt op je bestemming, probeer dan meteen over te schakelen naar de lokale tijd om jetlag te minimaliseren.

3. Reiskussen en deken
   Investeer in een goed nekkussen en neem een lichte deken mee om comfortabeler te kunnen rusten.

4. Comfortabele kleding
   Draag loszittende, comfortabele kleding en lagen zodat je je kunt aanpassen aan de temperatuur in het vliegtuig.

5. Oogmasker en oordopjes
   Blokkeer storend licht met een oogmasker en verminder geluiden met oordopjes of ruisonderdrukkende koptelefoons.

6. Positie
   Verstel je stoel in een comfortabele positie, bijvoorbeeld iets achterover leunen. Leg een kussen of opgerolde trui achter je onderrug voor extra ondersteuning.

7. Vermijd cafeïne en alcohol
   Beperk het gebruik van cafeïnehoudende dranken en alcohol, omdat deze je slaap kunnen verstoren.

8. Hydratatie
   Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen, wat je slaperigheid kan verminderen.

9. Wandelingen en stretchoefeningen
   Sta af en toe op om de bloedsomloop te bevorderen en wat rek- en strekoefeningen te doen om stijfheid te verminderen.

10. Melatonine
    Overweeg het gebruik van melatonine om je slaap-waakritme aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

11. Ontspanningsoefeningen
    Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen helpen om te ontspannen en in slaap te vallen.

12. Vermijd schermen
    Beperk het gebruik van schermen (telefoon, tablet, laptop) voor het slapengaan, omdat het blauwe licht je wakker kan houden. Lees bijvoorbeeld een boek of luister een podcast.

13. Voorkom turbulentie
    Kies een stoel in het midden van het vliegtuig dichtbij de vleugels, omdat hier meestal de minste turbulentie is.

14. Vermijd zware maaltijden
    Eet lichte, verteerbare maaltijden voor en tijdens de vlucht om ongemak te voorkomen. Let ook op dat je geen suikers nuttigt waardoor je te veel energie krijgt.

Onthoud dat niet iedereen even goed kan slapen in een vliegtuig. Het kan helpen om je verwachtingen bij te stellen en te proberen te rusten, zelfs als je niet in slaap valt. Met deze tips kun je hopelijk je vliegtuigervaring aangenamer maken en de vermoeidheid bij aankomst verminderen.